Dragi moji forumaši,
Ja sam imao veliki problem sa svojom kilažom koju sam lako i skoro pa nesvjesno skinuo , a pritom NISAM išao na djete , NISAM se odricao dobre hrane i NISAM se patio!
Ako Vas interesira, evo kako! RADI - GARANTUJEM NA SEBI!
Da biste održali zdrav izgled i liniju, potrebno je da imate zdravu i raspoređenu prehranu tokom dana svaki dan!
Što se podrazumjeva pod pojom zdrava i uravnotežena prehrana!
Pod pojmom zdrava i uravnotežena prehrana podrazumjeva se to da unosite hranu Redovito i ne pretjerano u sebe !
To čete učiniti tako što ćete svoj jelovnik raspodjeliti na 5 obroka svakog dana!
1. Doručak
Dali ste znali da dok spavamo , naše tijelo troši kalorije? Upravo zbog toga je doručak kao što većina Vas zna najvažniji obrok u Vašem danu! Naime, u jutro kada se probudimo, tijelo je ''istrošilo '' stare zalihe vitamina, bjelančevina i svega onog potrebnog stanicama, pa zato svakog jutra tijelo '' vrišti '' i buni se tražeći novu zalihu za dobru energiju tokom dana!
PAZITI - Pod doručak ne spada ono '' Mah, popijem šolju kafe i meni super '' - NE! Doručkom morate unjeti važne nutrijente za dobru energiju tokom dana! Zato se za doručak preporučuju lagane, ali korisnim tvarima opskrbljene namirnice kao što su: Žitarice, mliječni namaz , jaja , itd... Bitno je doručak NE PRESKAKATI NIKADA!
2. Užina
Nakon doručka nama treba od prilike 2-3 sata pauze od bilo kakvih obroka. Nakon toga, treba nam ''osvježenje'' za organizam. To ćemo postići užinom, ali ne tako da sjednemo i nakrkamo se mesine, slanine, ili nečeg takvog masnog i ne baš toliko zdravog ... Kao što sama riječ kaže: Užina mora biti nešto brzo i lagano. Najbolje za užinu jest neko voće, preporučam jabuke, a ako ste malo jače gladni, uzmite bananu. U obzir dolaze i energetske pločice , ili jogurti ( obični / voćni ).
3. Ručak
E, ovo ja osobno zovem '' slobodni dio jelovnika ''. Ovje baš i nema puno ograničenja o tome što bi trebali jesti. Za ručak tokom dana u redu je pojesti bilo što, ono što volite, ali u normalnim i ne pretjeranim količinama. Moja preporuka osobna je bijelo pileće meso , riža i takve stvari, jer je to naravno zdravo. Uz ručak možete naravno jesti i kruh i sve, ali ja evo preporučam jednu krišku kruha po ručku . Meni bude super!
4. Užina
Ne, ovo nije greška :) Opet se nakon ručka vraćate na večernju drugu užinu! Za ovu užinu vrijedi isto što i za prvu, nekakvo voće , ili jogurti!
5. Večera
Često slušam '' Ma, izbacim večeru i bit ću TOP ''. I ja sam tako nekada radio, ali sad kad vidim da je to bila glupost, dođe mi da ... :504: Ne, ne izbacujte večeru iz vašeg jelovnika. Neka i ona bude sastavni dio Vašeg dana, kako biste organizam držali opskrbljenog stanicama tokom cjelog dana i za noć! Kao što smo rekli, tokom noći organizam jede ono što unesemo dok spavamo.. Ako ne unesemo ništa, organizam će jesti SAM SEBE na neki način, a to nije dobro! Za večeru naravno nešto lagano, kao i za doručak: Jogurt, žitarice, ili tako nešto. PECIVO i tijesta, pekmezi i nutele se ne PREPORUČAJU!
Oki doki, ovo je slijed obroka kojeg se morate držati svaki dan, ali to nije sve! Postoje i pravila koja su bitna za pravilno mršavljenje i zdravo funkcioniranje organizma!
Pij 2-5 litara ČISTE vode dnevno - Voda , kao što već znamo čini nešto više od polovice ljudskog organizma. Zato je vrlo važna za psihičko i fizičko funkcioniranje! Optimalna vrijednost vode koju moramo unjeti tokom dana je 2-5 litara. Naravno, ne na način da ne pijete cijeli dan i onda popijete onako.. Na Ex što bi se reklo! Treba piti tokom cijelog dana pomalo ! Vodu se naravno može biti u bilo koje doba , a i nije problem ako popijete i više od zadanog :)
Budi fizički aktivan najmanje 15 minuta svakog dana Fizička aktivnost održava ne samo estetski izgled i dobro fizičko zdravlje. Dokazano je da utječe i na psihičku stabilnost i ravnotežu , posebice kod intelektualaca koji se bave takozvanim ''sjedećim poslovima '' . Već sama šetnja, trčanje , ili običan hod 15 minuta zadovoljava ovo pravilo, a naravno nije zabranjeno i preko 15 minuta aktivnosti! Treba ipak paziti da se ne pretjera i ne preforsira, jer u tom slučaju drugog dana nećete imati volju za fizičkom aktivnošću. Ako se niste nikada bavili ovime i tvrdite '' Mah, ja za ovo nisam i neču nikad imati volje '' .. I ja sam to mislio kad sam bio debeo... Ali, krenuo sam jednom i krenuo svaki dan.. Preko volje, nije mi se dalo, iskreno.. Bio sam uporan i gle čuda- Sada organizam sam traži da se fizički krečem i budem aktivan jer se na to navikao!
Između svakog od navedenog obroka praviti 2-3 sata pauze! - Od prilike toliko je dovoljno organizmu da potroši stare unesene zalihe hrane i bude spreman za nove. Ako ne osjetite pretjeranu glad, pričekajte 3 sata od obroka, a ako osjetite, dovoljna je i dvosatna pauza! Pazite samo da ne prekoračite pauzu, ali ako se desi i to, nije strašno ukoliko prekoračenje nije preveliko!
Dijete nisu dobre za organizam! - Kada ste na dijeti, ili ne unosite dovoljno nutrijenata u organizam , ili unosite previše određenih nutrijenata... Pritom se dobiva efekt mršavljenja, da, ali ne i zdravog mršavljenja! Na dijetama organizam počne jesti sam svoje stanice, a pritom se javlja nezdravo mršavljenje u smislu tom da ćete smršaviti brzo, a sve što je brzo kratkog je vijeka! Kada postignete željenu kilažu i prekinete s dijetom, bit ćete željni svega i opet se brzo udebljati! Ovo zato nije dijeta, nego način zdravog hranjenja za cijeli život!
Ja se nadam da Vam je tema pomogla, ne morate pisati negativne komentare, jer ja se osjećam odlično nakon ovakve prehrane , a i mršavim u isto vrijeme! Ako trebate koji savijet, dostupan sam na PM! Sretno!
